[...] na pełne obroty, a tu dajnie będę mogl sobie to udokumentować i mam nadzieje ze tym razem pójdzie to jakbym chciał bez przygod i nałogi nie wygrają. Czesto gesto ludzie wspominali o tym dzienniku w tym okresie przerwy i widzę ze to faktycznie może mieć trochę większy sens niż tylko nabijanie postów, wiec działamy. Jeszcze dodam ze w planach [...]
[...] zabrakło 2kg. poniżej wkleję plan treningowy i dietę jaka stosuje tu przedstawiam swój plan treningowy Trening A ,i Trening B trening A Rozpoczynam rozgrzewka 15 min orbitrek,później trening siłowy p robię 5 obwody po 12 powtórzeń,na koniec 15 min biegu na bieżni 1.Prostowanie nóg w siadzie 2.Skłony w leżeniu płasko 3.Rozpiętki [...]
[...] i tak na zmianę będzie ci wychodzić a,b,a następny tydzień b,a,b czyli dany trening wychodzi co 3 i 5 dni. Najważniejsze przy robieniu siły. Długie przerwy pomiędzy seriami min 3 min pomiędzy ćwiczeniami 5min.Jak dobrać ciężar przy piątkach zacznij od ciężaru którym robisz 10p a zrób 5 i co trening dodawaj ciężar 2,5kg do 5kg .Po treningu masz [...]
[...] przysiady z wyskokiem na zmianę z brzuchami - szlifowanie techniki high hang squat snatch WOD 1 3 rundy: 5 high hang squat snatch 20kg 5 burpees WOD 2 "CINDY" AMRAP 20 min: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Wynik: 9 pełnych rund + 3 podciągnięcia W życiu na jednym treningu nie zrobiłam tylu podciągnięć co dzisiaj, przyznaję, że od połowy [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06f57f34030746d395c857eace198270.jpg DZIEŃ 26 TRENING: Miał być DNT, ale zrobiłam 60 min aero na orbim i w międzyczasie 5 interwałów. Później jeszcze trochę pobawiłam się z kettlami :-D Piramida snatch x 3: 12kgx5/ręka, 16kgx5/ręka, 20kgx5/ręka TGU 16kg/20kg/24kg SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, [...]
[...] 15kg x 15/15/15/12/12 Prostowanie ud na maszynie siedząc Jedna seria z podwójnym drop setem 20/15/8 Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 6 serii po 12 ruchów Cardio 30min Pozowanie brak Kroki Odczucia: Waga 77,5kg porównywając zeszły tydzień pomiary takie sama waga -0,2kg . Dzisiaj spoko spałem, myślałem że będzie lipa, rano do pracy, a [...]
[...] serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie) Przed ostatnim posiłkiem orbitrek 50 min.
[...] się w chwili jak zbierałem się na biegi przed 19. W ogóle wczoraj rano diagnoza była już nieciekawa - ten weekend należało się spodziewać... Po telefonie od ojca przez 15 minut beczałem. Ostatnio mnie życie nie pieści, dodatkowo teraz jeszcze babcia... Już nie mam żadnej... Musiałem wyjść coś z sobą zrobić, bo w głowie mi się kotłowało bardzo. [...]
[...] jak tydzień wcześniej (nota bene to był dzień mega zły wtedy, też po weekendzie czitowym… ale siłowo wtedy masakra) i w sumie nie wyszło wcale tak źle: Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,76km/h. Przysiady ze sztangą na karku – ciężary jak ostatnio do 4 serii. W 5 serii zamiast ostatnich 115 wrzuciłem 110, ale wiedziałem, że będzie ciężko. Do [...]
[...] jak sarenka x 10 b. wskok na plodwyzszenie bokiem x 10, 45 sek przerwa generalnie na początek wybrałam za niski box, bo się bałam wyższego, ale niepotrzebnie. + "aero" 5 min spokojne tempo + 5 x interwal 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie zrobiłam na rowerku, w sumie ładnie poszło. jeszcze polecą wymiary..bez fot %-) [...]
[...] to na następnym planie nie będziesz miał czego dać. Biceps To jest akurat moja czołowa grupa. Mam tutaj największe przyrosty. -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3-4 serie min. 10 powt. zaznaczam, żebyś robił podchwytem (ja poniżej 10 wykokanych poprawnie przy PEŁNEJ kontroli ciężaru niebardzo czuję zmęczenie mięśnia) -modlitewnik 3 serie 10 [...]
[...] z cebulą na oleju albo chipsy, frytki, fast foody itd. Ostatnio sprzeczałem sie z kumplem (on uważał że ten sport jest tani a co za tym idzie łatwy w uprawianiu) po 20 min rozmowie zmienił zdanie. Taka prosta sprawa jak jedzenie, nibt każdy człowiek musi to robić ale dobra dieta kosztuje 2-3 razy więcej niż "zwykłe jedzenie" - [...]
[...] ewentualnie jutro będą na movescount: Rower 0521 Dystans 15.28 km Czas 45:50 Prędkość (śr/max) 20/31.7 km/h HR (śr/max) 135/152 Kcal 583 PTE 2.3 Przejście 0606 Czas 5:01 min Bieganie 0612 Dystans 7.25 km Czas 40:44 Tempo 5:36 min/km HR 166/181 Kcal 735 PTE 4.7 Razem Czas 1:31'37" Dystans 22.67 km Prędkość 14.9 km/h HR 147/181 Kcal 1350 PTE [...]
[...] przy takim wzroście umięśniona baba wygląda jak king kong, a mięśnie nie tak łatwo spalić jak tłuszcz). Ponieważ chciałam chodzić 5 razy w tygodniu dostałam taki program: 20 min. bieżnia (tempo 8 km/h, bo tyle spokojnie wytrzymywałam) 20 min. ćw. na eliptyku (tak to się chyba nazywa, jeśli chodzi o tempo to robiłam w tym czasie ok. 1350 [...]
[...] w tym pięknym i śnieżnym dniu. Ponieważ wczoraj zostawiłam pendraka u koleżanki, wrzucam wczorajszy trening z pamięci. Tabelkę z tymi danymi wkleję wieczorem. Rozgrzewka: 5 min bieżnia, 2 min orbi Aero: 12 min orbi, 3 min wiosło Rozpiętki - 15x6kg, 15x7kg wyciskanie skos - 15x7kg, 15x7kg wyciskanie stojąc (ławeczka była zajęta) - 15x5kg, 15x5kg [...]
[...] Brzuch tez idzie dosc dobrze. Wytrzymalosc sie poprawia - z każdym treinngiem moge dodac wiecej powtórzeń. Po siłowym poszedlem biegac. Dzisiaj zrobiłem 16 kółek w 35 minut. Stałym tepem (2.15 min. na 1 okrązenie) Na kolejnych aerobach nie bede zwiekszal intensywnosci tylko po prostu zwieksze bieganie o 1 -2 kolka. Ogolnie kondycja na [...]
[...] wturlaniem pod siebie piłki opuszczasz klatkę piersiową do ziemi. Nogi w czasie całego ćwiczenia są proste w kolanach, również w czasie turlania pod siebie. Pompka 2:25 min http://www.youtube.com/watch?v=GzqDAFNhFO0 ......... Tu masz jeszcze drop-recover 2:10 min http://www.youtube.com/watch?v=2Ad_ENrflPk W tym samym filmiku 3:55 min [...]
Dmq92 - Wiosna 2022
